现代人普遍受到睡眠问题困扰，面对失眠很多人尝试了各种办法，比如早起、运动、吃褪黑素等等，但效果都不是很明显，到最后甚至恨不得吃安眠药。
直到某一天，当又一次辗转反侧难以入睡时，你把双手举过头顶，神奇地发现，自己居然很快就睡着了...
由于这种姿势和“投降”很像，所以又被称为“投降式睡姿”。这种睡姿确实能在短时间内给人体带来身心上的舒适感，让人很快入睡，但长期保持这种睡姿，很可能睡着睡着就把身体给睡毁了。
现代人普遍长时间在电脑前伏案工作或者频繁使用手机，这就导致肩颈部软组织过度紧张，斜方肌、肩胛提肌与斜角肌等肌肉劳损，并导致入睡困难。
而在睡觉时，将双手举起来可以起到一个缓解不适合疼痛的作用。这和我们平时感到肩颈酸痛，伸了个懒腰、做个扩胸运动后，手臂感觉明显舒服多了，是一个道理。
其次，就是因为呼吸问题。不少人晚上睡觉时都会呼吸不畅，特别是鼻炎或者有肺部通气问题的患者。
对于呼吸不畅的人来说，睡觉时把双手举过头顶，肋骨就会向上，胸腔空前会因此变大，呼吸自然就顺畅了，人也会变得舒服许多。
最后就是因为“习惯”，很多人仅仅是因为自己从小到大都用这种睡姿睡觉，习惯成自然，所以只要一睡觉，双手就下意识地举起来。
可能很多人都有类似的经历，就是睡觉时把手举过头顶，一开始觉得很舒服，很快就睡着了，可是没多久手就开始发麻了。
这其实是身体在告诉你，它并不喜欢这个姿势。经常用这个睡姿睡觉，小心不知不觉间就把身体给睡毁了。
1.影响上肢血液循环
这种不良睡姿会导致上肢血液循环不畅、麻木，久而久之会造成末梢神经缺血缺氧，诱发末梢神经炎等疾病。
2.增加关节退行性变风险
2022年，一项涉及115人睡姿的研究发现，关节退行性变的发生率在经常“投降式睡姿”的人群中最高。
原因也很简单，因为抬臂过头时，关节会受到一定的压力。
3.加重肩周疾病
一项调查了11名没有外伤和肩部疾病的志愿者的研究发现，肩峰下压力在手臂靠近头部的睡姿时最高，在平躺时最低。
双手举过头顶，肩部负担便会加重，长期保持这种睡姿，会压迫臂丛神经，导致肩关节与周围韧带过度拉伸，从而增加“肩峰下撞击综合征”的风险，这也是为什么“投降式睡姿”醒来后肩部僵硬和手臂麻木的原因。
对于那些本身就患有肩周炎的人来说，这种睡姿会进一步加重病情，甚至影响手臂的正常活动。
4.引起
当我们举起双臂时，肚子会被拉扯，腹压也会增高，这时人会感到恶心想吐，长期这样可能会引发反流性食管炎。
5.影响心肺健康
举起双手睡觉时，膈肌、胸廓等很难自然收缩，呼吸会跟着受到影响，可能引发胸闷，让人感到明明睡了一觉却并不解乏。
一旦经常感到胸闷气短，需要举起双手、打开胸腔才能得到缓解，就要警惕心肺问题的可能。
1.“虾皮式”睡姿
所谓“虾皮式”睡姿，指的是身体蜷缩在一起、弯腰驼背的睡姿。很多人觉得这种睡姿能给人很强的安全感，同时还能容易入睡。
但是，这种睡姿很容易导致腰椎反弓，过度牵拉脊柱，拉开椎间盘之间的间隙，从而加重腰椎间盘突出。另外，这种睡姿很容易导致浑身血液流通不畅，对身体健康有害无益。
2.“俯卧式”睡姿
“俯卧式”睡姿，其实就是趴着睡。但人在趴着睡时，脸部不能直直地朝向枕头，头部往往需要偏向一侧才得以保持呼吸顺畅，这也会导致颈椎长时间处在旋转状态。
这种旋转状态可能会使颈椎的关节以及周围的肌肉和韧带，产生过度拉伸与压迫，进而导致颈部疼痛、酸胀，久而久之可能导致慢性颈部疼痛。
与此同时，这个姿势还会限制肺部的扩张空间，而肺部的扩张与收缩是人类呼吸的基础，一旦肺部扩张受限，久而久之就会加重呼吸困难等问题。
3.“跨栏式”睡姿
所谓“跨栏式”睡姿，指的是侧卧、一条腿伸直、另外一条腿弯曲搭过来。
虽然这种睡姿会让很多人感到舒服，但会促使腰部肌肉持续处于紧张疲劳的状态，导致疼痛。另外，骶髂关节紊乱也可能由此直接导致，这也是女性朋友们腰痛最常见的原因。
最适合大多数人的睡姿，其实是——平躺仰卧位，这也是脊柱最喜欢的睡姿。
因为仰卧可以让脊椎的椎体等骨性结构与椎间盘、韧带以及关节囊等软组织处在一种自然充分放松和休息状态，有利于脊柱健康。
和侧卧位等体位相比，仰卧位对脊椎的压力也是最小的。
《Spine》期刊上曾发表了著名脊柱专家Alf Nachemson的一项研究，该研究发现，如果将身体直直站立时，脊柱受到的压力设定为100%，那么平躺时对脊椎的压力只有25%，也是最小的；侧躺时对脊柱的压力则上升了不少，为75%。
但是要注意的是，仰卧时不要把手放在胸前，否则可能会压迫到心窝，引发胸闷、憋气，甚至会做噩梦。
另外，仰卧时还可能舌根后坠，导致打呼噜和呼吸不畅等问题。
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